Базовые правила здорового питания

• выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира
• при приготовлении убирайте с мяса весь видимый жир
• чаще используйте запекание на гриле, в духовке или в фольге
• используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы сократить количество добавляемых жиров в процессе приготовления
• Пример того, как можно облегчить традиционно жирные и высококалорийные блюда можно посмотреть здесь

Реферат на тему Правила здорового питания

Что ж, друзья, предлагаю вам свой свод правил здорового питания. Они максимально просты и, вместе с тем, очень эффективны. Следуя этим правилам питания, Вы сможете снизить  или поддерживать вес, вести более здоровый образ жизни, продлить молодость, лучше себя чувствовать и быть более энергичными.

Друзья, как вы видите, правила здорового питания действительно просты. Их ежедневное выполнение не составит большого труда ни для кого, зато какой потрясающий эффект вы сможете получить, выполняя их.

В этом подразделе вы найдете материалы, посвященные конкретизации вышеописанных базовых принципов здорового питания. А в других подразделах - конкретные советы, которые помогут вам эти правила выполнять.

Правило седьмое. Заменяй продукты. Смысл в том, что ты заменяешь калорийные продукты похожими, но менее вредными для здорового питания. Не можешь обойтись без мяса - замени свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло замени оливковым. Сливки - натуральным йогуртом. Сахар - медом или сахарозаменителем. Поначалу будет трудно, потом привыкнешь.

«При интенсивных занятиях спортом подбор правильного питания играет ключевую роль, так как необходимо с его помощью восполнить энергию и микроэлементы, которые теряются в гораздо большем объеме, чем обычно».

Ну, конечно, правил много и, быть может, запомнить сразу их не так уж и легко, но постепенно это все вполне окажется простым. Не нужно зацикливаться на весе, на правилах питания, просто примите к сведению и думайте в первую очередь об организме, о том, как и чем Вы его отблагодарите, какие минералы, витамины дадите сегодня. Не становитесь ежедневно на весы, а просто спустя несколько месяцев, когда Вы отметите общее улучшение здоровья, встаньте на весы….и, без сомнения, удивитесь, как резко она стала меньше. Все диеты для похудения – это психологическая мука, да и всех необходимых для жизни минералов она не дает. Ну как, например, можно исключить из своего меню углеводы? Да никак, присутствовать должны и белки, и жиры, и углеводы, но в умеренных количествах и в натуральном виде, и обязательно должно быть раздельное питание. Чтобы похудеть нужно изменить привычки питания, свое отношение к еде, а не исключать что-то. Но помните, чтобы достигнуть хорошего результата не обязательно ограничивать себя во всем, иногда и можно побаловать себя, попить чай с тортом, но слово «иногда» является ключевым. Постепенно Ваш образ в зеркале преобразится и окружающие заметят это. Будьте здоровы!

Действительно, информации о правилах здорового питания сейчас настолько много, что запутаться в этом совсем несложно.

Лишний вес – причина хронической депрессии, усталости, недомогания, но, как правило, методов борьбы с этим недугом известно немало. Причина избыточного веса – переедание, ведь именно еда кажется нам спасением во время затянувшегося стресса. Набрать лишние килограммы просто, а вот сбросить их нелегко, да и еще и навсегда, но можно, соблюдая двадцать ключевых правил здорового и правильного питания:

Хорошо, положим, до ожирения тебе еще далеко. Ты просто хочешь похудеть за несколько дней до праздника. Похудеешь, и что дальше? Ведь захочется съесть и пирожное, и пиццу, и шоколадку. Ты удивишься, когда узнаешь, что все это есть можно, если правильно подходить к общему вопросу питания. Итак, чтобы питаться не как воробушек, но и не набирать вес, тебе нужно знать основные правила здорового питания .

Основные правила здорового питания:

Тема сегодняшней статьи «Правила здорового питания».

Правило седьмое. Заменяй продукты. Смысл в том, что ты заменяешь калорийные продукты похожими, но менее вредными для здорового питания. Не можешь обойтись без мяса - замени свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло замени оливковым. Сливки - натуральным йогуртом. Сахар - медом или сахарозаменителем. Поначалу будет трудно, потом привыкнешь.

Правило десятое. Не ходи в магазин голодная! Иначе ты рискуешь накупить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработай правильную политику закупки: продуктов. Делай, упор на продукты растительного происхождения, не забывай про мясо и рыбу.

Собственно, эти базовые принципы здорового питания известны, наверно, всем, кто хоть немного интересуется этими вопросами. Но как же часто мы их нарушаем! Именно с выполнением этих правил, с соответствием им нашего повседневного питания и возникают обычно проблемы.

1. Питание должно быть сбалансированным. В ежедневном рационе должны в достаточном, но не в избыточном количестве присутствовать все основные питательные вещества (белки, жиры, углеводы, балластные вещества), вода, минералы, витамины и микроэлементы.
2. Должен соблюдаться правильный режим питания. Оптимальным считается кушать четыре раза в день, в одно и то же время, с интервалами между приемами пищи в 4-5 часов.
3. Калорийность рациона должна быть достаточной для покрытия наших энергозатрат, но не избыточной.
4. Надо употреблять свежие, доброкачественные, натуральные продукты.

Азбука здорового питания

Если говорить вкратце, тезисно, основные принципы здорового питания сводятся к следующим.

Правило десятое. Не ходи в магазин голодная! Иначе ты рискуешь накупить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработай правильную политику закупки: продуктов. Делай, упор на продукты растительного происхождения, не забывай про мясо и рыбу.

Жду ваших комментариев по поводу правил здорового питания, ведь список который я привел, не исчерпывающий. Делитесь вашим опытом, это будет интересно и полезно для всех читателей блога, которых уже более 3000.