Лучшие виды кардиотренировок для похудения

Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это наилучшие упражнения для похудения. Однако есть одна проблема. Вам необходимо понять насколько интенсивными должны быть ваши нагрузки, а также выбрать себе подходящие кардио движения. Но перед тем как начать занятия по этой программе вам следует понять, в чем же состоит ее своеобразие и как кардио влияет на ваше тело.

Остальные статьи - Спорт для похудения:

• Со многими видами аэробных упражнений для сжигания жира вы можете расходовать от 100 до 500 калорий в зависимости от того, какую нагрузку вы выбрали, как долго вы тренируетесь и сколько вы весите.

Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, кардиотренировки является весьма важным инструментом из тех, которые необходимы для эффективной борьбы с избыточным весом. Задача лишь в том, чтобы выяснить оптимальную интенсивность и продолжительность, а также определиться с выбором лучшего варианта аэробного упражнения для похудения.

ГРАФИК ЗАНЯТИЙ. У вас будет 3 тренировки в неделю, из них 2 — с умеренной нагрузкой и 1 — с высокой. Кроме того, 2 раза в неделю выполняйте силовые упражнения для нижней части тела <желательно в те дни, когда вы работаете по программе «Кардиовыносливость»>.

Кардиотренировки для похудения

Вы уже знаете, что ваш вес будет уверенно снижаться до тех пор, пока вы сжигаете большее количество калорий, чем потребляете в течение дня. Лучшим способом это сделать является грамотное сочетание силовых и кардио упражнений со здоровым, сбалансированным питанием. Но основополагающим элементом этого способа до сих пор остаются правильно организованные аэробные тренировки для похудения.

Внимание, любители кардиотренировок! Знаете ли вы, в чем секрет сжигания жира и формирования точеной фигуры? Думаете, что это:супердлительные или интенсивные упражнения,занятия каждый день, на каком-то определенном тренажере?Да, но не совсем так. В этой статье вы найдете кардиоплан, созданный специально для читательниц Shape, а также получите информацию о том, как тренироваться более эффективно, чтобы стать стройнее и бегать быстрее. Также мы вам расскажем:как повысить выносливость и ускорить обмен веществ;какие тренировки нужны именно вам в зависимости от ваших конкретных целей;как подтянуть нижнюю половину тела.Но прежде чем начинать занятия, рекомендуем пройти Shape-тест. С его помощью вы сможете оценить и при необходимости пополнить свои знания о кардиотренировках.

Кардиотренировки (или тренировки для сердечно-сосудистой системы) в народе называют аэробикой. Количество калорий, которые вы можете сжечь во время тренировки, зависит от многих факторов, таких как вес тела, уровень метаболизма, интенсивность нагрузки и продолжительность тренировки. Основные формы аэробных упражнений включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и танцы.

• Кардиотренировки помогают вам сжигать больше калорий за одну тренировку, благодаря повышенному сердечно-сосудистому ритму и увеличению скорости кровообращения.

Другой вид кардиотренировки для похудения – прыжки. Начинать это упражнение следует с небольших прыжков, постепенно переходя к более высоким прыжкам. Делайте прыжки в течение 3-5 минут. Затем сделайте небольшой перерыв. Общее время прыжков должно составлять 20-30 минут. Подпрыгивайте и опускайтесь мягко, на носочках. Хорошая альтернатива обычным прыжкам - прыжки со скакалкой или скипинг, о правилах которого можно узнать на namewoman.ru в статье Нет времени на стройность? Занимаемся дома: прыгаем и худеем!

• эффективны для похудения

Когда речь идет о борьбе с лишним весом, одни кардиопрограммы более эффективны, чем другие. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, заметим, речь идет не о похудении, рекомендуем выполнять аэробные упражнения средней и высокой интенсивности 3-5 раз в неделю по 20-60 минут. А те, кому удалось избавиться от лишнего веса и не набрать его снова, занимались даже больше, в среднем сжигая по 2700 ккал в неделю с помощью различных упражнений. Эксперты считают, что эффективная программа кардиотренировок должна включать разнообразные упражнения, выполняемые с различной интенсивностью. Это позволит сжигать калории и не скучать от монотонности. Вместо того, чтобы заниматься все время на одном кардиотренажере, лучше разделить тренировку на короткие интенсивные циклы 15-минутных занятий на разных тренажерах. Мы предлагаем вам варианты интенсивных тренировок на тренажерах, из которых можно составить комплекс упражнений для каждого занятия, продолжительностью 45-60 минут.

Диеты и вспомогательные средства – чаи для улучшения обменных процессов, капсулы для похудения и другое помогают сбросить вес, но результат часто трудно удержать из-за отсутствия тренировки тела, также огорчает и то, что сбрасывая вес мы забываем о том, что наша кожа может оказаться нам «велика» - одновременно с похудением нужно позаботиться о повышении ее упругости, эластичности, подтянуть и укрепить ткани, в этом помимо упражнений помогают, например, скипидарные ванны Залманова. которые можно проводить как в салоне красоты, так и дома. Также для поддержания формы тела и продления жизни необходимо в первую очередь контролировать здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Крепкое сердце предотвратит возникновение высокого артериального давления, инсульта и ряда других сердечных заболеваний, которые сокращают продолжительность жизни. Хорошую работу сердца необходимо поддерживать с помощью кардиоупражнений. Помимо улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы, тренировки помогут также ускорить процесс метаболизма, влияющий на потерю лишних килограммов. Преимуществом кардиотренировок является то, что для занятий в ряде вариантов не требуют использования дополнительного оборудования и тренажеров. Единственное что вам будет необходимо – это ваше желание изменить свою фигуру и улучшить здоровье.

Правда в том, что на самом деле не существует лучшего кардио упражнения для похудения.

Плавание. Идет на пользу всему телу. Вольный стиль (кроль) является лучшим вариантом и самым простым способом начать плавание. Всего за 30 минут вы будете сжигать до 350 калорий, а плавание баттерфляем за полчаса способно сжечь в организме почти 400 калорий! Так что плавание это, пожалуй, самый эффективный способ для похудения.

Ниже я хочу рассмотреть самые распространенные виды кардиотренировок для похудения и их влияние на организм среднего человека с массой 75 кг.

Разработчики методики похудения путем кардиотренировок утверждают, что для достижения большего эффекта нужно прибегнуть к интервальным тренировкам. Это особенно полезно в том случае, когда вы работаете над мышцами живота и рук. Что же это такое?

Достаточно сложно узнать точное количество кардио упражнений, которые нужно выполнить для похудения. Американский Колледж Спортивной Медицины и Американская Ассоциация Здорового сердца рекомендует проводить часовую тренировку умеренно-сильной интенсивности 4 – 6 раз в неделю. Но скорее всего, количество кардио нагрузок следует подбирать индивидуально для каждого человека. Это число зависит от таких факторов как:

Чтобы получить общее представление о том, сколько по времени должна длиться кардиотренировка для похудения, посмотрите следующий перечень общих упражнений. Ниже приведено количество сожженных калорий для человека весом 60кг. за 30 минут: