Как подтянуть ягодицы или как накачать ягодицы в домашних условиях? Упражнения для похудения ягодиц и ног. Видео.

С помощью этого упражнения для похудения рук можно в кратчайшие сроки улучшить форму бицепсов и трицепсов. Возьмите в руки гантели и сядьте на стул. Руки при этом должны быть опущены вдоль тела и расслаблены. Согните локоть и одной рукой прижмите гантель к плечу. После этого вернитесь в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторить 6-20 раз с каждой рукой. Можно также поднимать обе руки одновременно. Со временем вы можете усложнить выполнение движений, держа гантель ладонью вниз.

Комплекс упражнений для похудения рук

• Примерный отдых между сетами 30 – 40 секунд.

Как похудеть в руках и немного укрепить трицепсы? Для этого встаньте слева от стула, правую ногу поставьте немного впереди, а левую – сзади. Возьмите гантель в левую руку и согните ее под углом 90 градусов. Наклонитесь и опустите на стул правую руку. Следите, чтобы корпус располагался параллельно полу, и держите спину прямо. Плавно выпрямите руку с гантелью до тех пор, пока ваша кисть не окажется на уровне бедер вдоль корпуса. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для похудения рук еще 5-10 раз, после чего проделайте аналогичные манипуляции с левой рукой.

Если у вас нет гантелей, то следующие упражнения для похудения рук вам, безусловно, пригодятся:

P.S. Начало любой программы упражнений должно быть только с согласия вашего врача. Обязательно рассмотрите вариант грамотного сочетания, как аэробных, так и силовых процедур, что весьма важно для поддержания правильной схемы тренинга. Плюс сбалансированная диета, которая поможет уменьшить потребление калорий, за счет перехода на здоровые продукты: овощи, фрукты, постное мясо и продукты из цельного зерна.

• Примерный отдых между сетами 60 секунд.

Второе животное – это воробей. Чтобы выполнить такие упражнения, нужно немного нагнуться вперед, положить руки на колени или на бедра, чуть согнуть колени, затем приподнять подборок верх. В таком положении начинайте слегка подпрыгивать вперед. Когда будете приземляться на пальцы ног, руки нужно откидывать назад. Как вы заметили, такая гимнастика для похудения очень напоминает движения воробья. Проделывать процедуры надо на протяжении десяти минут.

Также такое упражнение для похудения рук можно выполнять и без гантелей. Для этого нужно оттолкнуться от любого неподвижного предмета. Например, можно сесть за стол и надавить руками на ее край. Оставайтесь в таком положении в течение 6 секунд, а затем повторите упражнение 5-10 раз. Кстати, похудение рук может осуществляться в офисе – данное движение для этого подойдет как нельзя лучше.

Упражнение 7. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Встаньте справа от стула, левую ногу выдвиньте вперед, а правую отставьте назад. Правую руку с гантелью согните под прямым углом, не отводя ее от корпуса. Сделайте наклон вперед и ладонь левой руки положите на стул. Следите, чтобы корпус был параллельным полу, а спина – прямой. Медленно выпрямите правую руку вдоль корпуса, кисть должна оказаться на уровне ягодиц. Плавно верните руку в исходную позицию. Выполните упражнение 10 раз. Повторите для другой руки.

Упражнение 8. Встаньте, руки с гантелями прижмите к груди. Сделайте выпад правой ногой вперед, в этот же момент выбросьте вперед левую руку. Чередуя эти выпады, повторите упражнение 20 раз (по 10 для каждой руки).

Для выполнения этого упражнение для похудения рук необходимо лечь на пол и развести руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Теперь на счет «раз» смыкаем руки с гантелями перед грудью, а на счет «два» возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-20 раз.

Если вы решительно задались целью похудеть в руках. эта статья именно то, что вы ищете! Перед вами несколько упражнений для похудения, которые помогут вам гарантировано сжечь лишний жир и привести в тонус мышцы рук. Но помните, что вы можете добиться более быстрых результатов путем объединения следующего тренинга и здорового сбалансированного питания.

Упражнения для похудения рук с гантелями

• 3 сета по 12 – 15 кивков.

Упражнение 6. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, левую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы локоть находился возле уха (кисть вывернута от себя). Медленно согните руку, заводя ее за голову и опуская гантель к правому плечу. Придерживайте локоть левой руки правой рукой во избежание перегрузки локтевого сустава. Выпрямите руку, продолжая поддерживать локоть. Выполните упражнение 20 раз. Повторите для другой руки.

Теперь вы знаете, как похудеть в руках. и что для этого необходимо сделать. Журнал о похудении DietaClub надеется, что данные упражнения для похудения рук вам обязательно пригодятся и позволят добиться желаемых результатов. Все получится!

Но в любом случае, выполнение несложных упражнений для похудения рук принесет вам только пользу. Постарайтесь выделить примерно 10-15 минут в день и заниматься несложной зарядкой 3-4 раза в неделю. Выполняйте каждое упражнение по 12 раз в 2-3 подхода – именно такая нагрузка поможет вам похудеть в руках, но не накачать бицепсы. Итак, предлагаем вашему вниманию упражнения для похудения рук разной степени сложности. Для выполнения большинства из них вам придется обзавестись небольшими гантелями.

Шестое животное - аллигатор. Попробуйте лечь на пол, положить верхние конечности под прямым углом к туловищу. После этого приподнимите левую ногу вверх, натяните носочек. Несколько секунд нужно постоять в такой позе. Затем в замедленном темпе верните ногу на место. И так нужно проделать по пять раз каждой ногой, после чего, не отрывая нижних конечностей от пола, еще раз приподнимите левую ногу и так же не спеша, поверните ее направо. Такие гимнастика для похудения повлияет на стабилизацию пульса, нормализуют давление и приведут к ускоренному движению крови в организме. Кроме того, «аллигатор» способствует налаживанию работы мышц, их эластичности, а также стабилизирует сон.

Упражнения для похудения рук женщинам. Отжимания

Большое количество мешковатых рубашек и свитеров могут, конечно, прикрыть жировые складки на спине, но все же данный подход не является оптимальным решением. Несмотря на то, что организм сам распределяет последовательность участков тела, жировые запасы которых он использует в первую очередь, но, воспользовавшись следующими упражнениями для нацеленного похудения спины, вы подтолкнете организм на верный путь.

Основная ошибка всех дам, которые, рассчитывая на быстрое похудение рук. сразу же берутся за гантели или садятся на жесткую диету, состоит в том, что в стремлении добиться желаемого результата они не хотят тратить время на исследование самой проблемы. Иногда женщине могут помочь только специальные упражнения для похудения рук. а иной раз необходимо сходить к эндокринологу, чтобы узнать, имеются ли какие-то нарушения в вашем организме, из-за чего он накапливает жир в проблемных местах. К тому же, не забывайте, что существует такое понятие, как генетическая предрасположенность. Кто-то полнеет в области бедер, для кого-то вся жизнь – это борьба с лишними отложениями на талии, а кому-то множество неприятностей доставляют именно руки.

Пятое животное - черепаха. При выполнении этих упражнений, которые предусматривает эта гимнастика для похудения, нужно согнуть ноги в коленях, при этом сидя на коврике. Встаньте в позу «мостика». Помните, наверняка, все в школе сдавали такой норматив. При этом пальцы рук смотрят на пальцы ног. Далее нужно приподнять свою поясницу повыше, а руки и ноги должны стоять вертикально, чем придерживают туловище. В таком положении проделайте 3 коротеньких шажка налево, затем направо, 3 вперед и 3 назад. Повторить это надо 3 раза. В случае, если вам тяжело проделать такие движения, то просто покачивайтесь на месте.

Довольно эффективные упражнения для похудения рук – это различные отжимания.