Диета для костей: витамины

Диета для костей: что едим

Диета для костей: кальций

Диета для костей: фосфор

• Фосфор. Он помогает организовать сообщение электроимпульсов между нейтронами и накопить энергию, необходимую для кроветворения и других важных химических реакций. Источниками фосфора традиционно считаются сыр, орехи, печень, бобы, яйца и шоколад шоколад lindt. Суточная доза потребления фосфора составляет 550 мг.
• Магний. Магний нужен для того, чтобы кальций, попав в организм, начал эффективно работать. Этот элемент отвечает за препятствие застаиванию и капсулизации кальция и его соединений, а также за здоровье суставов. Среди продуктов, богатых магнием, отдельно хочется выделить тыкву, морковь, свёклу, различные крупы и сухофрукты. Суточная доза потребления магния составляет 400 мг.
• Витамины А и Д. Наличие в вашем организме этих важных компонентов позволяет кальцию начать активно всасываться в кровь, не оседая на стенках сосудов и не застаиваясь в кишечнике. Для того чтобы обеспечить снабжение организма этими витаминами, придётся подналечь на фрукты, ягоды (особенно красного и оранжевого цвета) и листовые овощи. Кроме того нужно много гулять на свежем воздухе – витамин Д формируется под воздействием солнечных лучей.

Диета для костей: фосфор

Сложности на этом, увы, не кончаются. Для того чтобы кальций усваивался правильно, а не вымывался с экскрементами, не оседал в кишечнике и на стенках сосудов в виде нерастворимых солей, требуется участие целой группы элементов. Это фосфор, который в соединении с кальцием создает базу для обеспечения организма необходимым минимумом — от передачи электроимпульсов между нейронами и аккумуляции энергии до химических реакций и кроветворения; магний, препятствующий застаиванию кальциевых соединений; витамины А и D, без которых кальций не всасывается в кровь. Стоит сломать хоть одно звено в этой пищевой цепи — и, какие бы ударные дозы минеральных комплексов вы ни употребляли, все бесполезно!

Здоровые суставы — это гибкие суставы. За гибкость отвечает магний. Суточная норма для взрослого человека — 400 мг. Где искать? Отруби и хлопья пророщенных зерен пшеницы богаты на магнием. Добавьте к ежедневному рациону свеклу, тыкву, морковь, куриное мясо, кедровые орешки, сухофрукты и крупы. Идеальные блюда диеты для костей готовы: плов с куриным мясом и сухофруктами, овощное рагу.

Когда начинается процесс активного сращивания костей и возникает потребность усилить процессы репарации, переходят на ацидотеческую диету. Ее основу составляют рисовые, пшенные или геркулесовые каши на мясном бульоне, яйца, творог, сыр, отварная или тушеная рыба, мясо (говядина, телятина), брусничные кисели или брусника. Очень полезен холодец.

Но если бы все было так просто. Здоровье костей – это не только наличие кальция в организме, это еще и правильная усвояемость. Без целой группы элементов кальций вымывается с результатами пищеварительной деятельности, оседает на стенках сосудов и кишечнике в виде нерастворимых солей. Необходим фосфор, который создает базу: передает электроимпульсы между нейронами, аккумулирует энергию до химических реакций и кроветворения. Необходим магний, чтобы воспрепятствовать застаиванию кальциевых соединений. Витамины A и D помогают кальцию всосаться в кровь. Недостаток всего одного элемента влияет на всю структуру костной ткани. Для правильной диеты для костей необходим полный набор веществ. Ну вот, сухая теория закончилась, теперь давайте перейдем от абстрактных химических элементов к практическому применению знаний.

Нетрудно заметить, что диета для здоровых костей, если, конечно, придерживаться принципа употребления небольших порций, поможет не только укрепить кости, но и снизить вес. Кроме того, она способна дать вам энергию, необходимую для активных физических нагрузок. Худейте без ущерба для здоровья!

Диета при неосложненных переломах похожа на диету, рекомендуемую при остеопорозе. Однако есть и отличия. При переломах человек мало двигается. В пожилом возрасте это усугубляет проблемы с запорами и усиленным газообразованием. Кроме того, человек лишается полноценных прогулок на свежем воздухе, что плохо сказывается на работе сердца и легких, замедляет протекание обменных процессов. Все это может замедлять сращивание переломов и восстановление повреждений мягких тканей, приводить к развитию осложнений после оперативных вмешательств, например к нагноениям. Чтобы усилить процессы обмена и ускорить выздоровление, надо принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины и минералы в дозах, значительно превосходящих обычную суточную потребность в них

Не секрет, что в жизни очень важно уметь расставлять приоритеты и находить золотую середину. В погоне за стройной фигуркой многие женщины забывают о том, что на первом месте всегда должна быть забота о здоровье, поскольку проблемы с ним запросто могут перечеркнуть все усилия. Мало кто задумывается о том, что различные экспресс-диеты наносят очень серьёзный вред организму, обезвоживая его на клеточном уровне. В результате «довеском» к осиной талии запросто может стать повышение хрупкости костей, провоцирующее частые переломы, болевые ощущения и проблемы с позвоночником. Не стоит забывать о том, что худеть нужно правильно. не нанося угрозы здоровью. Если же проблемы с костями уже имеют место в вашей жизни, обратите внимание на диету для здоровья костей.

Здоровые суставы – это гибкие суставы. За гибкость отвечает магний. Суточная норма для взрослого человека – 400 мг. Где искать? Отруби и хлопья пророщенных зерен пшеницы богаты на магнием. Добавьте к ежедневному рациону свеклу, тыкву, морковь, куриное мясо, кедровые орешки, сухофрукты и крупы. Идеальные блюда диеты для костей готовы: плов с куриным мясом и сухофруктами, овощное рагу.

Необходим магний, чтобы воспрепятствовать застаиванию кальциевых соединений. Витамины A и D помогают кальцию всосаться в кровь. Недостаток всего одного элемента влияет на всю структуру костной ткани. Для правильной диеты для костей необходим полный набор веществ. Ну вот, сухая теория закончилась, теперь давайте перейдем от абстрактных химических элементов к практическому применению знаний.

Диета для здоровья костей – правильное питание для активного долголетия.

Каждый с детства знает о том, что для крепких костей нужен кальций, который в большом количестве содержится в молоке и молочных продуктах, однако мало кто знает, что кальций плохо усваивается организмом. Для того чтобы помочь этому процессу, очень важно насытить свой рацион вспомогательными элементами:

Очень важно не забывать, что успех диеты для здоровых костей в том, чтобы в организме одновременно находился коктейль из этих элементов. В противном случае результата может и не наступить.

Как видите, в диете для здоровых костей не так уж важны ограничения по количеству съеденного, однако от некоторых продуктов лучше всё отказаться, поскольку их употребление приводит к нарушению кальциевого обмена.