Минусы разгрузочных дней

1. Проводите разгрузочные дни после очищения кишечника - это может быть клизма или мягкое растительное слабительное.
2. В период разгрузки необходимо ограничивать калорийность рациона максимум до 700 калорий.
3. За счет голодания организма плохо отделяется желчь, поэтому необходимо простимулировать ее отхождение с помощью тюбажей (желчегонных процедур). Кроме того, желчь обладает слабительным эффектом, и это также чистит организм.
4. Чтобы кишечник не терял тонуса, необходимо введение в него дополнительной клетчатки - в виде фруктов или овощей либо медикаментозной клетчатки.
5. Во время разгрузочных дней обязательно должен быть стул: в идеале - самостоятельный, но если его нет - стимулированный клизмой или мягкими слабительными.

Эффективные разгрузочные дни всегда дают видимый и ощутимый результат. Для того чтобы похудеть, мы часто «сидим» на различных изнуряющих диетах. Но к чему такие жертвы? Ведь зачастую снизить вес мы можем и с помощью разгрузочных дней. Можно устраивать самые различные разгрузочные дни.

Проведение разгрузочных дней, т. е. использование низкокалорийной диеты с режимом частого, но скудного питания, более благоприятно для людей, желающих похудеть, чем попытки снизить вес при помощи голодания. То есть разгрузочный день – более эффективный метод похудения, чем полный отказ от поступления пищи в Ваш организм! Задумайтесь, зачем голодать неделю за неделей и испытывать огромный стресс, если можно обойтись днем однообразного, но вкусного питания, и при этом привести в порядок как фигуру, так и собственное здоровье.

Одним из вариантов углеводных разгрузочных дней являются «сырые» дни, которые рекомендуются в качестве очистительных для вывода из организма скопившихся шлаков и токсинов. В эти дни можно есть всевозможные салаты из сырых овощей (морковь, свекла, капуста, зелень), заправляя их лимонным соком и чайной ложкой растительного масла (лучше взять оливковое или подсолнечное нерафинированное).

О пользе разгрузочных дней и их разновидности

Существует множество вариантов - выбор за вами. Но беременным и кормящим, а также людям с болезнями пищеварения нельзя разгружаться на соках и воде, а частота разгрузочных дней должна быть не более чем раз в десять-четырнадцать дней.

Меню разгрузочных дней

О потрясающем эффекте разгрузочных дней сказано немало. И если их сделать частью своей жизни, можно принести заметную пользу своему организму. Разгрузочные дни абсолютно безвредны, чего не скажешь о некоторых изнуряющих диетах. Если раз в неделю устраивать такую разгрузку, можно добиться постепенного снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. Среди многообразия вариантов таких мини-диет стоит выделить разгрузочный день на кефире .

На разгрузочных днях вес плавно, но упорно идет вниз, постепенно уходит - в среднем на 1-2 кг в неделю, как и требуется для идеального похудения . рекомендуемого в диетологии. Однако эффект от разгрузочных дней будет более выраженным и активным, если после разгрузочного дня не налегать на жирное и жареное, исправить свое питание.

Разгрузочные дни на воде способствуют улучшению памяти и исцелению многих заболеваний, в том числе циррозов, некрозов и опухолей. Помимо этого, оздоровительное голодание обладает профилактическим эффектом — после разгрузочных дней организм человека становится неуязвим для фенолов, нитратов, сернистого газа и т.п.

Если вы никогда не сидели на диетах и впервые решили попробовать на себе эффективность разгрузочных дней, лучше всего начать с так называемых сытых дней: мясных, творожных или сметанных. Их калорийность составляет 900–1200 ккал. Они легко переносятся организмом, но по эффективности не уступают всем остальным. Летом можно начинать и с некоторых фруктовых или овощных дней: из-за большого количества съеденных овощей или фруктов (1,5–2 кг) чувство голода возникает редко.

• Яблочный: 1,5 кг очищенных яблок употребить за 5-6 приёмов. Таким образом можно похудеть до 1 кг в сутки.
• Картофельный: 1,2-1,5 кг печёного или отварного картофеля употребить за 4-5 приёмов, можно с молоком или простоквашей. Такой постоянный разгрузочный день поможет стабилизации веса.

Во время разгрузочных дней важно следить за тем, чтобы у вас был полноценный здоровый сон, продолжительность которого должна составлять не менее 9–10 часов.

Сначала может быть сложно привыкнуть не кушать большими объемами, поэтому необходимо начать с легких разгрузочных дней - белковых или фруктовых. Они обычно переносятся проще других. Постепенно можно доходить до кефирных разгрузок или разгрузок на соках. Самым активным и сложным является однодневное голодание на воде.

• Калиевый: 500 г размоченной кураги на 5 приемов.
• Морковный: 1,5 кг моркови на 5-6 приёмов.

Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.

На разгрузочных днях вес плавно, но упорно идет вниз, постепенно уходит - в среднем на 1-2 кг в неделю, как и требуется для идеального похудения, рекомендуемого в диетологии. Однако эффект от разгрузочных дней будет более выраженным и активным, если после разгрузочного дня не налегать на жирное и жареное, исправить свое питание.

В разгрузочные дни обычно используются монотонные и зачастую монокомпонентные наборы пищи, что снижает аппетит, а низкий калораж способствует мобилизации жировых запасов, т. е. в итоге способствует потере веса. Есть немало модификаций подбора продуктов питания для таких разгрузочных дней. Лучшие разгрузочные дни, благодаря которым можно существенно снизить вес, мы приведем на нашем сайте.

Оптимальное количество разгрузочных дней – максимум 2 дня. В противном случае эффект может быть прямо противоположным. Дело в том, что ограничение в питании, длящееся более 48 часов, замедляет метаболизм, то есть организм перестраивается на экономный режим и перестает расходовать жир.