Как похудеть во время беременности – соблюдение режима питания

Многие мамы не готовы заставить себя похудеть после родов.  Если Вы относитесь к их числу, ни в коем случае не ругайте себя. Со временем у Вас появится желание вернуться к прежней фигуре, а сейчас ещё слишком велик уровень стресса от родов,  новой социальной роли и ответственности за малыша.  Любите себя, красоту материнского тела,  его эмоциональную и физическую силу! Ведь это именно Вы и ваше тело принесли в мир нового Человека!

Как похудеть во время беременности

Чтобы успешно похудеть, в начале беременности проводите 4 – 5 аэробных занятий в неделю продолжительностью, по крайней мере, 30 минут плюс несколько силовых тренировок. Если вы регулярно занимались спортом до беременности, с согласия врача, вы вполне может продолжать ваш привычный уровень активности. Если же вы пока новичок, начинайте с таких щадящих нагрузок, как ходьба, плавание, аэробика в низком темпе, работа на эллиптическом тренажере или аквааэробика. которые, безусловно, являются одними из самых безопасных форм физических упражнений для беременных женщин.

Как похудеть во время беременности с помощью разгрузочных дней

Но новейшие исследования пришли к выводу, что при правильном подходе желание похудеть во время беременности не только оправдано, но и крайне важно для женщин с избыточным весом.

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Разгрузочные дни, как способ похудеть во время беременности - это вопрос очень спорный. Нужно сказать, что любая диета, направленная на снижение количества энергии в организме, исключение из привычного рациона тех или иных элементов и витаминов. может привести к серьезным последствиям. Пороки развития, рождение маловесных и ослабленных детей могут быть результатами несбалансированного и низковитаминного рациона женщины во время беременности. К тому же, кроме вынашивания ребенка, организму матери потребуются силы на роды и послеродовое восстановление.

Некоторые физические нагрузки не только не помогут вам похудеть во время беременности, но и могут нанести вред вашему развивающемуся ребенку на любом сроке. Например, это дайвинг, так как подводное плавание приводит к появлению большого количества газовых пузырьков в крови, создавая многочисленные проблемы для здоровья вашего ребенка. Также к небезопасным видам спорта необходимо отнести те, что создают риск ударов в живот – баскетбол, волейбол, гимнастика – либо привести к падениям – верховая езда, катание на коньках или лыжах.

• В первом триместре беременности организм как бы делает жировые запасы на животе (примерно 1-1,5 кг.) для дополнительной защиты будущего малыша.
• Вес околоплодных вод – примерно 1 кг.
• Средний вес ребёнка в конце беременности – 3,5 кг.
• Плацента весит примерно 600 г.
• Увеличившаяся за время беременности грудь и матка матери, объем крови – примерно 2 кг.

- Жидкость беременным женщинам чаще всего нужно принимать в ограниченных количествах, так как ее излишек вызывает отеки. Предпочтение нужно отдавать негазированной минеральной воде, зеленым и травяным чаям, иногда – какао.

В наше время существует много школ, где проводят курсы специальной гимнастики для беременных. Если беременность протекает без осложнений, противопоказаний нет, в таком случае спортивные упражнения пойдут только на пользу. Ведь беременность – это не приговор, а превосходное время заняться собой, своим здоровьем, поднять тонус.Но даже если вы выбрали самый, на первый взгляд, безобидный вариант, как похудеть во время беременности, проводить тренировки следует исключительно только после предварительной консультации врача. Физическая активность в период беременности  улучшает кровообращение и питание клеток, поднимает настроение. Занятия нужно проводить легко и непринужденно.  Любые  неудобства  и боли, возникающие при тренировке, помогут вам понять, что нужно выбрать другой подходящий для вас  вид занятий. И тогда, при соблюдении всех рекомендаций, вы можете рассчитывать на роды без боли и страха.

- Из сладостей диета для беременных советует обратить внимание на сухофрукты, фруктовые джемы и варенья (желательно собственного приготовления), пастилки, мюсли. Шоколад, жирные масляные крема, мед в больших количествах не рекомендуются к диете в период беременности, так как не способствуют хорошему пищеварению, являются аллергенами, а также способствуют быстрому набору лишнего веса;

Как известно, легче предотвратить, чем потом избавляться. Давайте рассмотрим основные причины возникновения лишнего веса при беременности.

Если ваш вес является нормальным или вовсе недостаточным, исходя из ваших антропологических данных, то желание похудеть во время беременности может стать для вас и вашего будущего малыша очень опасной затеей. Ведь снижение веса ниже рекомендуемого уровня может привести к тому, что ваш ребенок будет недополучать необходимое количество жизненно важных питательных веществ, чтобы развиваться должным образом.

2.Яблочный день:  во время беременности рекомендуют  «живую» пищу, яблоки прекрасно подойдут  для разгрузочного дня:  1,5 килограмма яблок разделить на 5-6 приемов. Такая диета  – отличный способ, как похудеть во время беременности,  она позволяет получить в день 630 калорий, из них углеводов 151 г и белков 3 г. Так же данная диета – лучшая профилактика анемии при беременности.

Не думайте, что похудеть можно за неделю. Чем более плавно будет происходить этот процесс, тем благоприятнее это скажется на здоровье  и тем более постоянным станет результат. Хорошим помощником для сброса веса станут специальные физические упражнения.  Прежде чем выполнять их, посоветуйтесь с врачом, и если во время выполнения почувствуете боль – прекратите тренировку и сообщите о болях врачу.  Начинать упражнения можно через 6-8 недель, если роды проходили естественно, и через 8-10 при кесаревом сечении.

Важно! Снижение веса требует специального подхода и мер предосторожности для обеспечения безопасности матери и ребенка, поэтому многие ведущие специалисты рекомендуют проводить эту процедуру только в случаи медицинской необходимости, при которой непосредственно ваш врач может давать конкретные рекомендации, как правильно и безопасно похудеть во время беременности. Но, обо всем по порядку!

Но как похудеть во время беременности, если все-таки вес, идеальный для того или иного этапа вынашивания ребеночка, «зашкаливает»? Безусловно, беременность ни в коем случае не является тем временем, когда можно экспериментировать со строгими или жесткими диетами. ограничивающими организм в питательных и полезных веществах. И, тем не менее, похудеть при беременности таки возможно – если соблюдать определенные правила питания и четко следить за весом.

Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете похудеть уже при беременности, не только не нанося вреда себе и малышу, а наоборот, принося только пользу.

Важный момент - диета при беременности означает правильное, полноценное и достаточное питание, ни в коем случае нельзя садиться на диеты для снижения веса. Несоблюдение этих правил может привести к анемии у матери и ребенка и задержке в развитии плода. Так же не стоит выбирать диету в плане «есть за двоих», так как это может способствовать набору лишнего веса, который на поздних сроках негативно сказывается на здоровье матери. Если Вы чувствуете острое чувство голода, обязательно нужно поесть. Порции должны быть небольшими, приемы пищи – частыми, меню – разнообразным. В перерывах между едой можно есть сухофрукты, орехи, фрукты, но так же – не перегружать ими желудок.